Diástasis y abdominales: qué puedes hacer y qué debes evitar
Con diástasis hay ejercicios que ayudan y ejercicios que dañan. Esta es la guía para distinguirlos y empezar a trabajar de forma segura.
Diástasis abdominal
Separación de los rectos del abdomen: causas, diagnóstico y rehabilitación.
La diástasis abdominal es la separación de los dos vientres del músculo recto del abdomen. Es muy frecuente durante el embarazo y en el postparto, aunque también puede ocurrir en personas que realizan mucha presión abdominal de forma incorrecta.
El problema no es la separación en sí, sino la pérdida de función que puede conllevar: dolor lumbar, presión sobre el suelo pélvico, inestabilidad del core. Y el mayor error que se comete es seguir haciendo abdominales clásicos creyendo que eso la cierra.
En esta sección encontrarás información sobre cómo identificarla, qué ejercicios están contraindicados y cuál es el proceso de rehabilitación real — sin atajos ni falsas promesas.
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Artículos
Qué es la diástasis abdominal y cómo saber si la tienes
La diástasis no es solo un problema estético. Afecta a la estabilidad del core y al suelo pélvico. Esto es lo que tienes que saber.
Cómo recuperar la diástasis abdominal paso a paso
Recuperar la diástasis lleva tiempo, pero hay una hoja de ruta clara. Esto es lo que puedes esperar del proceso.
Preguntas frecuentes
Lo que más me preguntan
Puedes hacer una autoevaluación básica: tumbada boca arriba, levanta la cabeza y hombros como si fueras a hacer un abdominal. Si notas una separación o protuberancia en el centro del abdomen, puede ser una diástasis. El diagnóstico definitivo requiere valoración por una especialista.
La diástasis postparto puede reducirse espontáneamente en los primeros meses, pero no siempre se cierra completamente sin tratamiento. Y más importante que el tamaño de la separación es si el abdomen ha recuperado su función: soporte del core, estabilidad lumbar y gestión correcta de la presión.
Los ejercicios que generan alta presión intraabdominal o fuerzan la separación: abdominales clásicos tipo crunch, plancha frontal sostenida, levantamiento de peso pesado sin técnica y aguantar la respiración al esfuerzo. Hay muchos ejercicios seguros y efectivos que una fisioterapeuta puede indicarte.
Depende del tamaño inicial, el tiempo transcurrido desde el parto y la constancia con el tratamiento. En general, con trabajo activo, se pueden notar mejoras de función en 8-12 semanas. La recuperación completa puede llevar varios meses.
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