Ejercicio seguro durante el embarazo: guía por trimestres
Mantenerse activa durante el embarazo es sano y recomendable. Esto es lo que hay que saber para hacerlo de forma segura.
Embarazo y suelo pélvico
Cambios durante la gestación, preparación al parto y ejercicio seguro.
El embarazo somete al suelo pélvico a una presión sostenida durante nueve meses. El peso del útero, los cambios hormonales y la postura modifican el funcionamiento de estos músculos de maneras que a menudo no se explican en las consultas de seguimiento.
Cuidar el suelo pélvico durante el embarazo no es un lujo ni una moda: es prevención. La preparación perineal, el ejercicio adecuado y aprender a gestionar las presiones abdominales pueden marcar la diferencia en el parto y en la recuperación posterior.
Esta sección está pensada para mujeres embarazadas que quieren llegar al parto con el mejor estado posible de su suelo pélvico y para quienes tienen dudas sobre qué ejercicios son seguros en cada trimestre.
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Preguntas frecuentes
Lo que más me preguntan
Puedes empezar en cualquier trimestre. Lo ideal es hacer una valoración en el segundo trimestre para detectar problemas tempranos, y preparación perineal a partir de la semana 34-36. Si ya tienes síntomas como pérdidas de orina o dolor pélvico, no esperes: consúltalo cuanto antes.
Sí, pero con matices. En embarazos sin hipertonía del suelo pélvico, los ejercicios de tonificación son beneficiosos. Sin embargo, hay mujeres embarazadas con suelo pélvico hipertónico para quienes los Kegel están contraindicados. Una valoración previa permite saber qué ejercicios son adecuados para tu caso.
El masaje perineal a partir de las semanas 34-36 aumenta la elasticidad de los tejidos y reduce el riesgo de desgarros. También es importante aprender a coordinar el pujo con la relajación del suelo pélvico. Esto se trabaja en las sesiones de preparación al parto con fisioterapeuta.
Sí. Las mujeres que hacen fisioterapia de suelo pélvico durante el embarazo tienen menor riesgo de incontinencia postparto. La prevención es mucho más eficaz que el tratamiento una vez instalado el problema.
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