Masaje perineal
Aprende cuándo empezar y cómo realizarlo con seguridad.
28 Semana
Embarazo y suelo pélvico
Cada trimestre te pide algo distinto.
Descubre qué necesita tu suelo pélvico en cada etapa, muévete con seguridad y prepárate para el parto con acompañamiento especializado.
¿En qué momento estás?
Buen momento para tomar conciencia de tu suelo pélvico y adaptar el ejercicio antes de que la barriga crezca.
El trimestre más amable: aprovecha para ganar fuerza, corregir posturas y frenar las primeras molestias pélvicas.
Buen momento para preparar el periné, adaptar el ejercicio y resolver molestias antes del parto.
Ahora mismo, tu cuerpo puede estar pidiendo…
Cambios habituales
- Cansancio y náuseas que rompen la rutina.
- Ganas de orinar más a menudo.
- Pelvis y pechos más sensibles.
Cómo cuidarte
- Mantener el ejercicio que ya hacías, adaptado.
- Aprender a respirar sin empujar hacia abajo.
- Cuidar el tránsito para no forzar al ir al baño.
Cuándo consultar
- Sangrado o dolor abdominal intenso.
- Escozor o urgencia al orinar.
- Dolor pélvico que te limita el día a día.
Cambios habituales
- La barriga crece y cambia tu centro de gravedad.
- Pesadez pélvica al final del día.
- Primeras molestias lumbares o en el pubis.
Cómo cuidarte
- Fuerza y movilidad dos o tres días por semana.
- Coordinar suelo pélvico y abdomen al esfuerzo.
- Cuidar cómo te levantas, cargas y duermes.
Cuándo consultar
- Dolor en el pubis o en la pelvis al andar.
- Escapes de orina al toser o reír.
- Sensación de bulto o peso vaginal.
Cambios habituales
- Mayor peso y presión pélvica.
- Molestias lumbares y ciáticas.
- Dificultad para dormir.
Cómo cuidarte
- Ejercicio adaptado y movilidad.
- Respiración y tono del suelo pélvico.
- Prevención de escapes y pesadez.
Cuándo consultar
- Si tienes dolor persistente.
- Escapes de orina o pesadez.
- Dudas ante el parto.
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Preguntas frecuentes
Lo que más me preguntan
Puedes empezar en cualquier trimestre. Lo ideal es hacer una valoración en el segundo trimestre para detectar problemas tempranos, y preparación perineal entre la semana 32 y la 34. Si ya tienes síntomas como pérdidas de orina o dolor pélvico, no esperes: consúltalo cuanto antes.
Sí, pero con matices. En embarazos sin hipertonía del suelo pélvico, los ejercicios de tonificación son beneficiosos. Sin embargo, hay mujeres embarazadas con suelo pélvico hipertónico para quienes los Kegel están contraindicados. Una valoración previa permite saber qué ejercicios son adecuados para tu caso.
El masaje perineal entre la semana 32 y la 34 aumenta la elasticidad de los tejidos y reduce el riesgo de desgarros. También es importante aprender a coordinar el pujo con la relajación del suelo pélvico. Esto se trabaja en las sesiones de preparación al parto con fisioterapeuta.
Sí. Las mujeres que hacen fisioterapia de suelo pélvico durante el embarazo tienen menor riesgo de incontinencia postparto. La prevención es mucho más eficaz que el tratamiento una vez instalado el problema.
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